Achtsamkeitsübungen und Meditationspraxis für alle

Konzentration, Präsenz und innere Ruhe kultivieren

Dieser wöchentliche Meditationskurs richtet sich an Anfängerinnen und Wiedereinsteigerinnen, die Achtsamkeit und Meditation fundiert, alltagstauglich und ohne Leistungsdruck kennenlernen möchten.

Im Mittelpunkt stehen Konzentrationstechniken, Achtsamkeitsübungen und angeleitete Meditationspraxis, die helfen, den Geist zu sammeln, Stress abzubauen und eine stabile innere Präsenz zu entwickeln.

Achtsamkeit bedeutet ein klares, nicht wertendes Gewahrsein dessen, was im Moment ist.

Wir üben, Bewusstheit in alltägliche Handlungen zu bringen und innere Prozesse achtsam zu beobachten.

Inhalte u. a.:

• Wahrnehmen von Gedanken, Gefühlen und Körperempfindungen
• Schulung von Präsenz im Alltag
• Vergebungsmeditation
• Weitere

Meditation bedeutet das Fokussieren des Geistes auf ein Meditationsobjekt, z. B. ein Mantra, ein Mandala oder das spirituelle Herz, bis sich Geist und Objekt vereinen.

Wir orientieren uns an den klassischen Stufen der Yogatradition:

• Pratyahara – Zurückziehen der Sinne
• Dharana – Konzentration
• Dhyana – Meditation
• Samadhi – tiefe Versenkung

Die Übungen werden verständlich erklärt und schrittweise aufgebaut.

Die Wirkung kann je nach Meditationsform variieren und zeigt sich auf mehreren Ebenen:

Physisch

• Tiefe Entspannung
• Stressreduktion
• Verbesserter Schlaf
• Stärkung des Immunsystems

Psychisch

• Grössere Akzeptanz
• Mehr Resilienz
• Zunahme von innerer Ruhe und Lebensfreude

Mental

• Verbesserte Konzentrationsfähigkeit
• Klarerer, ruhigerer Geist

Zeit: 12:00 – 13:00Uhr

Ort: Mana Kendra Gesundheitszentrum, Ostermundigen (Bern)

Der Kurs ist offen für alle – es sind keine Vorkenntnisse notwendig.