Yoga zur Rückbildung – sanftes Training nach der Geburt

Herzlichen Glückwunsch zur Geburt deines Babys! Jetzt beginnt eine neue, besondere Phase – die Rückbildung. Wenn dein Arzt oder deine Ärztin dir das Okay gegeben hat, wieder mit Bewegung zu starten, bist du hier genau richtig.

In dieser Yogasequenz liegt der Fokus darauf, deinen Körper behutsam zu stärken und zu regenerieren. Wir trainieren gezielt die tiefen Bauch- und Beckenbodenmuskeln, um deine Körpermitte zu stabilisieren und die natürliche Rückbildung zu unterstützen.

Wichtig ist, dass du zu Beginn den geraden Bauchmuskel noch nicht aktiv trainierst. Durch die Schwangerschaft kann die sogenannte Rektusdiastase – die Trennung der geraden Bauchmuskeln – noch offen sein. Dieser Heilungsprozess braucht Zeit, oft sechs bis neun Monate, manchmal auch länger.

Die Übungen in dieser Stunde helfen dir, sanft Kraft aufzubauen, die seitlichen und tiefen Muskeln zu aktivieren und dich wieder mit deinem Körper verbunden zu fühlen.