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Diese Einheit ist ein wenig kürzer, dafür aber sehr aktiv. Es geht sehr viel darum, die Wirbelsäule zu mobilisieren, aber du dehnst auch deine Vor- und Rückseite. Am Schluss machst du eine Stützsequenz, die ziemlich viel Kraft braucht. Falls dir die Sequenz zu viel ist, wechsle einfach zwischen Brett und Dreieck/Up-Stretch, ohne dass du ein Bein anhebst. Im Brett kannst du natürlich auch die Knie ablegen. Die Faszienbrücke in der Mitte braucht einiges an Koordination. Bleib sonst bei der ersten, langsamen Variante und steigere dich nach und nach. Du brauchst keine Hilfsmittel. So unterrichtet in Woche 10.